Новости
8 апреля 2018, 16:34

Простые правила здорового образа жизни

Сегодня все больше людей принимают важное решение - вести здоровый образ жизни. ЗОЖ выступает профилактикой множества заболеваний и укрепляет иммунитет. Соблюдение основных правил и создание собственного режима помогут значительно улучшить состояние здоровья и внешний вид.

Заботиться о своем здоровье совсем не сложно - вполне достаточно придерживаться нескольких простых правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты. Итак, что же нужно делать, чтобы сохранить и улучшить состояние своего здоровья?

Сбалансированное питание

Правильное питание не подразумевает сидение на изнуряющих диетах. Необходимо употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив количество переработанных продуктов, отказаться от полуфабрикатов, слишком жирных, слишком соленых, острых и сладких блюд. Организм должен получать ровно такое же количество калорий, сколько было потрачено в течение дня. В меню должны быть все - углеводы, жиры, белки. Рекомендуется питаться не менее четырех раз в сутки небольшими порциями.

Пейте достаточное количество чистой воды

Взрослому человеку для нормального существования нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Чай, кофе, супы и прочие жидкости не считаются. Качественная вода необходима для выведения из организма токсинов, шлаков, а также для поддержания термического, кислотно-щелочного и гемодинамического балансов. Если воды постоянно недостает, то организм быстро стареет и обостряются симптомы болезней.

Телу нужны регулярные и разумные физические нагрузки

Наше тело устроено так, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. К примеру, если вы целый день сидите за компьютером или за рулем авто, то подвергаете организм сильному стрессу. Для сохранения здоровья спортсменом становиться не обязательно, речь идет о простых и приятных вещах, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Важно, чтобы эти необходимые нагрузки ваш организм получал постоянно, хотя бы через день, а не время от времени.

Кстати говоря, ходьбы пешком – простое и при этом уникальное средство сохранить здоровье и молодость. Укрепляются сосуды, нормализуется артериальное давление, тренируются мышцы и суставы. Но при этом ходить надо не менее 20-30 минут в день, и лучше шагать энергично, а не вразвалочку. Прогулки будут полезны вдали от дорог и транспорта, там, где больше зелени. В легкие должно поступать как можно больше чистого воздуха.

4. Соблюдайте режим дня

Если вам кажется, что режим придумали для детей, то сильно заблуждаетесь. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, так вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее. Не забывайте о связи естественных биоритмов человека с суточным циклом. Давно доказано, что сон до полуночи дает больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение. Лучшее время для отхода ко сну – с 22.00 до 23.00.

Сделайте дом и офис комфортными

Условия, в которых вы живете и работаете оказывают прямое влияние на ваше настроение и самочувствие. Поэтому позаботьтесь о чистоте, гигиене и красоте помещений: пусть рабочее место будет эргономичным, а вокруг - вещи и предметы, которые радуют глаз. Хорошо, когда в интерьере преобладают качественные, натуральные материалы.

Меньше нервничайте

Это не легко. И тем не менее, старайтесь на доводить себя до изнеможения, работать на износ, брать на себя повышенные обязательства, забывая при этом полноценно разгружаться и отдыхать. Лучше не принимать участия в конфликтах и агрессивных выяснениях отношений. Не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о своих болячках. На налегайте на просмотр плохих и криминальных новостей. Вообще, старайтесь не делать ничего, что может испортить вам настроение. Помните, что состояние вашей нервной системы и внутренних органов неразрывно связано с настроением. Истощенная центральная нервная система приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма, поэтому постарайтесь держать позитивный настрой и чаще улыбайтесь!

Бросайте вредные привычки

Курение вызывает проблемы с зубами, горлом, кожей, сосудами, легкими, желудком. Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит. Человек начинает сверх меры заедать выпитое и незаметно набирает лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, делают игромана раздражительным, ухудшают зрение и ведут к нарушению осанки. Подумайте, стоит ли ради сомнительных удовольствий так жертвовать своими здоровьем и красотой?

В принципе, ЗОЖ можно представить, как ведение естественного для человека образа жизни, который заложен природой в каждом из нас. Просто нужно вернуться на путь здоровья, и начинать надо не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас. Подумайте, как это здорово - быть здоровым телом и духом, ощущать радость и получать удовольствие от каждого мгновения жизни, просыпаться бодрым, сохранять активное долголетие, тратить деньги не на лекарства, а на хобби и путешествия!

Ведите здоровый образ жизни и будьте счастливы!

Пресс-служба Няганской городской поликлиник

comments powered by HyperComments

Интересное
Загрузка...









Евтушенко в моей жизни был всегда… Евтушенко в моей жизни был всегда…
http://monavista.ru/images/uploads/79b47d882a3689060ae4d57283ec8bbe.jpg
Письмо с моей фермы Письмо с моей фермы
http://monavista.ru/images/uploads/92eb5c9944f25688043feb2b9b01e0f2.jpg
Почему в России выросли продажи дорогих смартфонов Почему в России выросли продажи дорогих смартфонов
http://monavista.ru/images/uploads/08009197b894c4557dc9c7177e803f77.jpg