Новости
17 марта 2018, 07:04

Чтобы сон был здоровым

В 2018 году День здорового сна отмечается в мире 16 марта. Необычный праздник был стал международным в 2008 году и празднуется ежегодно в рамках проекта ВОЗ по проблемам здоровья и сна. Постоянной даты для праздника не существует, приходится она на пятницу второй полной недели марта.

Во сне мы проводим около трети нашей жизни. Полноценный сон – это залог хорошего настроения и физического благополучия. Обычно мы заботимся только о количестве сна, но не о его качестве. Даже если вы стараетесь спасть минимум по 8 часов, то это еще не факт, что вы спите правильно. Мало проку, если сон неспокойный: мозг не расслабляется, утром вы чувствуете себя разбитым и усталым.

Как же организовать себе правильный сон? Секреты здорового сна просты.

- Желательно ложиться спать до 24 часов. С 21 часа мозг начинает вырабатывать серотонин - гормон сна, температура тела постепенно снижается. Лучшее время для отхода ко сну – между 22 и 23 часами.

- Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.

- Хорошему сну мешают плотный ужин и тонизирующие напитки. Последний прием пищи – за 2-3 часа. Все, что будет съедено позже 21 часа, так и останется не переваренным в желудке до утра и будет отравлять его слизистую. Нежелательно также ложиться спать на голодный желудок. Перед сном можно съесть овощной салат, фрукты, выпить нежирный кефир.

- Правильно подобранные матрас и подушка обеспечат вам полноценный сон. Матрас не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким. Хорошо, если у вас тонкий матрас и небольшая подушка, которую можно даже свернуть валиком. Идеально, когда шея находится на одном уровне с телом и не изгибается, а голова лежит так, что позвоночник представляет собой прямую линию.

- Чем меньше одежды, тем лучше сон. Лучше всего спать вовсе без одежды или надевать на себя минимум, тогда клетки кожи могут дышать. Стирайте одежду для сна два раза в неделю.

- Проветривайте спальню перед сном. В теплое время года окна можно оставлять открытыми на всю ночь. Важно, чтобы вам было ни холодно, ни жарко. Оптимальная температура для полноценного сна составляет от 22 до 25 градусов.

- Старайтесь засыпать в хорошем настроении, думая о приятных моментах дня, или мечтая об приятных сробытиях в будущем. Не стоит на ночь думать об обидах и огорчениях, винить себя в том, что сделать за день не удалось.

Интересные факты о сне

- Считается, что управленцам нужно спать гораздо меньше, чем представителям рабочих специальностей. Дело в том, что людям, испытывающим в течение дня в основном умственную нагрузку, во сне необходимо восстановить только клетки мозга и привести в состояние равновесия психологическую деятельность. Тем же, кто работает больше физически, во время сна нужно восстановить еще и ткани тела. Поэтому, чтобы качественно выполнять свою работу, им просто необходимо спасть дольше. То же самое касается и спортсменов.

- Ученые доказали, что при недостаточном сне дети плохо растут, а взрослые – набирают лишний вес. Когда сон нарушен, количество соматотропного гормона (гомона роста) снижается, вследствие чего дети медленней растут, а у взрослых людей увеличивается объем жировой ткани и уменьшается количество мышечной.

- Американский подросток, попавший в книгу рекордов Гиннесса, не спал 264 часа, то есть 11 дней. К концу эксперимента он почти не мог говорить и трезво мыслить, начал страдать от мании преследования и галлюцинаций. Его рекорд расценили опасным для жизни и здоровья, после чего такие факты перестали регистрировать в книге Гиннесса.

Пресс-служба Няганской городской поликлиники










Евтушенко в моей жизни был всегда… Евтушенко в моей жизни был всегда…
http://monavista.ru/images/uploads/79b47d882a3689060ae4d57283ec8bbe.jpg
Письмо с моей фермы Письмо с моей фермы
http://monavista.ru/images/uploads/92eb5c9944f25688043feb2b9b01e0f2.jpg
Почему в России выросли продажи дорогих смартфонов Почему в России выросли продажи дорогих смартфонов
http://monavista.ru/images/uploads/08009197b894c4557dc9c7177e803f77.jpg